의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
전문가 조언
팔꿈치를 아래로 당기고 뒤로 빼서 랫을 사용하고 다리를 힘을 주는 것을 피하세요.
방법 단계
- 이전 운동에서 설명한 대로 두 개의 튼튼한 의자를 배치합니다.
- 의자 사이에 눕고 손잡이를 역주로 잡습니다 (손바닥이 밖을 향하도록).
- 발을 바닥에 유지하기 위해 무릎을 굽힙니다.
- 등 근육을 사용하는 데 초점을 맞추어 의자 쪽으로 몸을 당깁니다.
- 시작 위치로 천천히 몸을 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
