프로그 글루트 브릿지
전문가 조언
발뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 최대한 끌어올려 근육을 최대한 활성화하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕니다. 무릎을 굽히고 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 옆으로 떨어뜨립니다.
- 안정을 위해 팔을 바닥에 눌러줍니다.
- 엉덩이를 꽉 눌러 천장 쪽으로 엉덩이를 들어올리면서 다리를 모아 다리다리를 만듭니다.
- 다리다리 자세를 잠시 유지한 후 천천히 엉덩이를 시작 자세로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
