벤치 힙 익스텐션
전문가 조언
운동 중 상체를 평평하게 유지하고 안정을 위해 손을 옆에 잡고 다리를 천천히 들어 올려 둔 후, 엉덩이를 쥐어짜는 것에 집중하세요.
방법 단계
- 의자에 엎드려 엉덩이를 벤치 가장자리에 올려놓습니다.
- 가능하다면 다리를 패드나 벤치 지지대에 고정합니다.
- 상체를 벤치에 평평하게 유지하고 안정을 위해 손을 옆에 잡습니다.
- 천천히 다리를 들어 몸과 일직선이 되도록 하며, 엉덩이를 쥐어짜세요.
- 다리를 제어하며 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
