어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
전문가 조언
근육 사용을 극대화하고 탄력이 발동하는 것을 피하기 위해 움직임을 조절하고 의도적으로 하도록 주의하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 눕니다. 팔을 머리 위로 뻗어 놓습니다.
- 팔, 다리, 가슴을 바닥에서 들어 올려 등과 엉덩이 근육을 사용합니다.
- 팔을 천천히 머리 위에서 옆쪽으로 원을 그리며 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지합니다.
- 반대로 팔을 다시 시작 위치로 되돌립니다.
- 각 위치를 몇 초 동안 유지한 후 다음 동작으로 넘어갑니다.
FitAI에서 어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
엉덩이50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드은(는) 초보자에게 적합한가요?
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
