어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
전문가 조언
근육 사용을 극대화하고 탄력이 발동하는 것을 피하기 위해 움직임을 조절하고 의도적으로 하도록 주의하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 눕니다. 팔을 머리 위로 뻗어 놓습니다.
- 팔, 다리, 가슴을 바닥에서 들어 올려 등과 엉덩이 근육을 사용합니다.
- 팔을 천천히 머리 위에서 옆쪽으로 원을 그리며 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지합니다.
- 반대로 팔을 다시 시작 위치로 되돌립니다.
- 각 위치를 몇 초 동안 유지한 후 다음 동작으로 넘어갑니다.
세부 정보
기본
광배근50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
