리버스 크런치
전문가 조언
권고: 움직임을 천천히 조절하여 운동량을 최대화하고 모멘텀을 사용하지 않고 복근을 최대한 참여시킵니다.
방법 단계
- 손을 옆에 두거나 지원을 위해 엉덩이 아래에 두고 등을 바닥에 눕니다.
- 무릎을 굽힌 채로 다리를 90도 각도로 들어 올립니다.
- 복근을 수축하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 천천히 엉덩이를 시작 자세로 내려놓고 발을 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
