코사크 스쿼트
전문가 조언
무릎을 굽히고 다리를 펴면서 몸을 낮추는 동안 무게를 발뒤꿈치에 올리고 균형을 유지하여 둔근과 대퇴이두근의 사용을 극대화하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 발을 벌린 채 서 있습니다. 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 몸무게를 한 쪽으로 옮기면서 그 무릎을 굽히고 다리를 펴면서 다른 다리는 곧게 유지합니다.
- 편안한 한계까지 몸을 내리고 가슴을 올려 유지합니다.
- 발뒤꿈치를 통해 시작 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
