네거티브 드래곤 플래그
전문가 조언
핵심에 긴장을 최대화하고 양손에서 발끝까지 몸이 곧은 상태를 유지하기 위해 하강을 최대한 느리게 제어하십시오.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 머리 뒤에 견고한 물체를 양손으로 잡습니다.
- 몸을 들어 어깨부터 발끝까지 직선을 이루도록 하여 상체에 몸무게를 지지합니다.
- 몸을 직선으로 바닥 쪽으로 내려줍니다. 중력을 저항합니다.
- 몸이 바닥에 닿기 직전에 멈춥니다.
- 필요하다면 도움을 받아 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근33%
복근33%
광배근24%
보조
어깨10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
