사이드 브릿지
전문가 조언
운동 중에 핵심을 사용하고 둔근을 압축하여 안정적이고 직선적인 몸을 유지하세요.
방법 단계
- 옆으로 누워 다리를 뻗고 팔꿈치를 어깨 아래에 놓습니다.
- 발을 쌓거나 안정성을 더하기 위해 한쪽 다리를 다른 쪽 앞에 놓습니다.
- 엉덩이를 땅에서 들어 올려 머리에서 발끝까지 직선을 만듭니다.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
- 엉덩이를 다시 땅으로 내리고 다른 쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
복근40%
보조
대퇴사두근20%
둔근20%
승모근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
