뒤로 날개짓 스텝백
전문가 조언
핵심 근육을 유지하고 후면 델토이드를 사용하여 플라이 동작을 수행하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서 있습니다.
- 한 발을 뒤로 빼서 역 거북이 자세를 취하고 양 무릎을 약 90도로 굽힙니다.
- 거북이 자세를 취하는 동안 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
- 시작 위치로 돌아가 팔을 내립니다.
- 다리를 번갈아가며 움직여 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
뒤로 날개짓 스텝백은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
햄스트링20%
엉덩이20%
복근20%
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
뒤로 날개짓 스텝백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
뒤로 날개짓 스텝백은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
뒤로 날개짓 스텝백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
뒤로 날개짓 스텝백은(는) 초보자에게 적합한가요?
뒤로 날개짓 스텝백은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
