뒤로 날개짓 스텝백
전문가 조언
핵심 근육을 유지하고 후면 델토이드를 사용하여 플라이 동작을 수행하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서 있습니다.
- 한 발을 뒤로 빼서 역 거북이 자세를 취하고 양 무릎을 약 90도로 굽힙니다.
- 거북이 자세를 취하는 동안 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
- 시작 위치로 돌아가 팔을 내립니다.
- 다리를 번갈아가며 움직여 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
둔근20%
복근20%
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
