플랭크 점프

전문가 조언

머리부터 발끝까지 일직선으로 몸을 유지하고 엉덩이를 내리거나 올리지 않도록 합니다. 운동 동안 강한 플랭크 자세를 유지하세요.

세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.

플랭크 점프은(는) 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

엉덩이50%

복근30%

보조

허벅지20%

장비

맨몸

운동 유형

근력

초보자3 x 12-15

중급자3 x 10-12

고급자4 x 8-10

플랭크 점프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

플랭크 점프은 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

플랭크 점프은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

플랭크 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?

네, 플랭크 점프은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.