다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
전문가 조언
엉덩이를 최대한 높이 들기 위해 손바닥과 발뒤꿈치를 이용하여 어깨부터 발끝까지 일직선을 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉아 있습니다.
- 손을 뒤로 뻗어 손가락을 발을 향하도록 합니다.
- 엉덩이를 들어 역 플랭크 자세를 취합니다.
- 엉덩이를 높이 들면서 한 다리씩 올립니다.
- 다리를 내리고 다른 다리로 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
보조
어깨20%
햄스트링20%
종아리10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
