사이드 스플릿
전문가 조언
부상을 방지하기 위해 측면 스플릿을 시도하기 전에 근육을 충분히 준비하세요. 시간이 지남에 따라 스플릿의 깊이를 점진적으로 늘려 유연성을 향상시키세요.
방법 단계
- 다리를 모아 서고 천천히 다리를 옆으로 벌립니다.
- 상체를 똑바로 유지하고 엉덩이를 정면으로 유지하면서 계속해서 다리를 벌립니다.
- 편안한 한계까지 천천히 몸을 내립니다. 필요하다면 손을 사용하여 지지하세요.
- 20-30초 동안 자세를 유지하며 깊게 숨을 들이마시고 스트레칭에 느긋하게 몸을 맡기세요.
- 다시 다리를 모으거나 필요하다면 앉아서 스플릿을 조심히 벗어나세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
