다운워드 독 스프린트
전문가 조언
하체를 움직이는 동안 허리를 뒤틀지 않도록 복근을 긴장시키고 등을 평평하게 유지하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 두고 고 plank 자세로 시작합니다.
- 엉덩이를 올리고 몸을 역으로 V자 자세로 만듭니다.
- 번갈아가며 빠르게 무릎을 가슴 쪽으로 당겨봅니다.
- 원하는 시간 동안 역 개 자세를 유지하면서 '달리기' 동작을 계속합니다.
FitAI에서 다운워드 독 스프린트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
다운워드 독 스프린트은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근, 승모근, 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지10%
햄스트링10%
종아리10%
엉덩이10%
어깨10%
가슴10%
복근10%
승모근10%
광배근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
다운워드 독 스프린트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
다운워드 독 스프린트은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근, 승모근, 광배근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
다운워드 독 스프린트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
다운워드 독 스프린트은(는) 초보자에게 적합한가요?
다운워드 독 스프린트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
