서서 하는 어깨 전체 굴곡
전문가 조언
어깨 근육을 최대로 활용하고 부상을 예방하기 위해 움직임을 천천히 제어하며 수행하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌립니다.
- 팔을 정면으로 뻗어 어깨 높이까지 올리고 이어서 팔을 천장 위로 들어올립니다.
- 팔을 천천히 몸 옆으로 내려놓습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용되는 근육
서서 하는 어깨 전체 굴곡은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
광배근15%
가슴15%
복근15%
승모근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
서서 하는 어깨 전체 굴곡은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서서 하는 어깨 전체 굴곡은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 광배근, 가슴, 복근, 승모근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서서 하는 어깨 전체 굴곡은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서서 하는 어깨 전체 굴곡은(는) 초보자에게 적합한가요?
서서 하는 어깨 전체 굴곡은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
