래터럴 셔플 스쿼트 탭
전문가 조언
유산소 강도를 높이고 다리 근육에 긴장을 유지하기 위해 셔플 동안 낮은 스쿼트 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 스쿼트 자세로 시작하세요.
- 낮은 자세를 유지하고 한쪽으로 몇 보를 셔플하세요.
- 스쿼트 자세를 유지하면서 손으로 땅을 치세요.
- 반대쪽으로 셔플하고 탭을 반복하세요.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 반복하세요.
FitAI에서 래터럴 셔플 스쿼트 탭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
래터럴 셔플 스쿼트 탭은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
엉덩이25%
복근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
래터럴 셔플 스쿼트 탭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
래터럴 셔플 스쿼트 탭은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
래터럴 셔플 스쿼트 탭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
래터럴 셔플 스쿼트 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
래터럴 셔플 스쿼트 탭은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
