사이드 라잉 킥아웃
전문가 조언
적당한 고관절 정렬을 유지하고 킥아웃 동안 뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 측면에 누워 다리를 쌓고 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 아랫팔로 머리를 받치고 안정을 위해 윗 손을 바닥에 올려놓으세요.
- 윗 다리를 곧게 펴고 약간 들어올립니다.
- 제어된 동작으로 윗 다리를 앞으로 차면서 천천히 시작 위치를 지나 뒤로 킥합니다.
- 한 쪽을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
