누워서 플로어 어브덕션 애덕션
전문가 조언
움직임을 천천히 제어하며 진행하고, 내외측 허벅지 근육을 사용하는 데 집중하세요. 관성이 아닌 근육을 사용하는 것에 주의하세요.
방법 단계
- 다리를 쌓고 몸을 일직선으로 한 채로 옆으로 누워 있으세요.
- 윗 다리를 천장 쪽으로 향해 들어 올리는 횡전 운동을 하세요.
- 다리를 시작 위치로 내리세요.
- 이제 윗 다리를 아래 다리 위로 교차시키고 아래 다리를 내측 운동으로 들어 올리세요.
- 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꾸세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근33%
광배근33%
둔근24%
보조
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
