W에서 Y로 수퍼맨
전문가 조언
팔과 다리를 들기 위해 엉덩이와 등 근육을 사용하고 목을 부담스럽게 하지 않기 위해 시선을 아래로 유지하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 팔을 'W'자 모양으로 펴고 다리를 펴세요.
- 등과 엉덩이 근육을 사용하여 가슴, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올리세요.
- 들어 올린 채로 팔을 'Y'자 모양으로 뻗으세요.
- 'W'자 모양으로 돌아가고 가슴, 팔, 다리를 시작 위치로 내리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링10%
광배근10%
어깨10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
