벤치 딥 홀드
전문가 조언
불필요한 스트레인을 방지하기 위해 어깨를 내리고 귀에서 멀리하도록 유지하세요. 안정성을 위해 홀드하는 동안 코어와 글루트를 사용하세요.
방법 단계
- 벤치나 의자 가장자리에 앉아 손을 엉덩이 옆에 두고.
- 팔로 몸을 받쳐 힙을 벤치에서 빼내어.
- 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 내립니다.
- 몸을 벤치에 가깝게 유지하면서 이 자세를 유지합니다.
- 원하는 기간 동안 이 자세를 유지합니다.
세부 정보
기본
둔근20%
복근20%
보조
어깨15%
햄스트링15%
가슴15%
대퇴사두근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
