바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
전문가 조언
엉덩이와 대퇴근육을 완전히 사용하기 위해 발로 올라가는 동작에서 발뒤꿈치를 이용하세요.
방법 단계
- 계단이나 단차가 있는 상자 앞에 서세요.
- 한 발을 계단에 올려 놓고 발 전체가 플랫폼 위에 올라가도록 하세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 몸을 계단 위로 올리세요.
- 다른 발을 첫 번째 발과 만나게 하여 계단 위에서 키를 펴세요.
- 앞쪽 발로 내려오고 다른 발을 따라 시작 위치로 돌아가세요.
- 각 반복마다 선도하는 발을 번갈아가며 사용하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
