토라시카 브릿지
전문가 조언
다리를 뻗고 앉아서 땅에 앉아 손을 뒤로 놓고 손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다. 천장 쪽으로 엉덩이를 들어 올리기 위해 손과 발을 통해 앞뒤로 천천히 움직입니다. 움직임을 강요하지 않고 흉추 척추를 늘리고 열기에 집중합니다.
방법 단계
- 다리를 뻗고 앉아서 땅에 앉아 손을 뒤로 놓고 손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다.
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙입니다.
- 손과 발을 통해 천장 쪽으로 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 쭉 빼면서 엉덩이를 쥐어짜듯 합니다.
- 편안하다면 머리를 뒤로 젖혀 브릿지 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
- 엉덩이를 다시 바닥으로 내리고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
종아리12%
둔근12%
햄스트링12%
어깨12%
광배근12%
복근12%
승모근28%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
