포워드 런지
전문가 조언
앞다리가 발뒤꿈치를 지나치지 않도록 충분히 긴 보폭으로 걸음을 내딛어 올바른 정렬을 유지하고 무릎 부담을 방지하세요.
방법 단계
- 어깨너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 한 다리로 한 걸음 내딛고 양 다리의 무릎이 약 90도로 굽히세요.
- 상체를 똑바로 세우고 앞무릎을 발목 바로 위에 유지하세요.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 시작 자세로 돌아가세요.
- 다른 쪽 다리로 반복하며 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
