사이드 플랭크
전문가 조언
핵심을 사용하고 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하여 이 운동의 효과를 극대화하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 서로 위에 쌓은 채 오른쪽 측면에 누웁니다.
- 오른쪽 팔꿈치와 팔로 상체를 받쳐 올립니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 발목부터 어깨까지 일직선을 이룹니다.
- 복근과 엉덩이를 꽉 끌어안고 20-30초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내리고 왼쪽 측면으로 돌아갑니다.
세부 정보
기본
복근50%
둔근30%
보조
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
