사이드 플랭크
전문가 조언
핵심을 사용하고 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하여 이 운동의 효과를 극대화하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 서로 위에 쌓은 채 오른쪽 측면에 누웁니다.
- 오른쪽 팔꿈치와 팔로 상체를 받쳐 올립니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 발목부터 어깨까지 일직선을 이룹니다.
- 복근과 엉덩이를 꽉 끌어안고 20-30초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내리고 왼쪽 측면으로 돌아갑니다.
FitAI에서 사이드 플랭크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 플랭크은(는) 주로 복근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근50%
엉덩이30%
보조
허벅지20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
사이드 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 플랭크은 주로 복근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 플랭크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 사이드 플랭크은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
