리버스 크런치 (V2)
전문가 조언
복근에 일정한 긴장을 유지하고 관성을 사용하지 않도록 올라가는 동안과 내려오는 동안 움직임을 통제하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우고 손을 머리 뒤에 놓거나 옆에 바닥에 평평하게 놓으세요.
- 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어올리고 무릎을 90도 각도로 굽히세요.
- 복근을 수축하여 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 엉덩이를 들어올리세요.
- 천천히 다리를 시작 위치로 내리고 발을 바닥에 닿지 않게 하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
