한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
전문가 조언
근육 활성화를 높이고 균형을 향상시키기 위해 하강하는 과정을 조절하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 균형을 위해 한 다리에 서서 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다.
- 스쿼트 자세를 취하되, 서 있는 다리의 발뒤꿈치에 반대 손을 내려 다리를 만집니다.
- 움푹 팔을 굽히고 등을 곧게 유지합니다.
- 서 있는 다리를 이용해 시작 자세로 일어납니다.
- 원하는 횟수의 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꿉니다.
FitAI에서 한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지40%
보조
종아리20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
