계단에서 스탠딩 카프 레이즈
전문가 조언
코어를 잡고 발뒤꿈치를 들 때 모멘텀을 사용하지 마십시오. 종아리 근육을 최대로 사용하기 위해 천천히 제어된 움직임에 집중하십시오.
방법 단계
- 발끝을 계단의 가장자리에 올려놓고 발뒤꿈치를 내리막으로 내립니다.
- 필요한 경우 균형을 잡기 위해 난간에 잡잡니다.
- 천천히 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리면서 움직임의 정상에서 종아리 근육을 압축합니다.
- 발뒤꿈치를 계단의 수준 아래로 천천히 내립니다. 종아리를 완전히 늘리기 위해.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
종아리100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
