힙 로테이션 사이드 런지
전문가 조언
핵심을 사용하고 엉덩이를 부드럽게 회전하여 갑작스러운 움직임을 피합니다.
방법 단계
- 발을 모아두고 손을 엉덩이에 얹습니다.
- 오른발을 옆으로 넓게 내딛고 오른무릎을 살짝 굽히며 측면으로 앉습니다.
- 측면으로 앉을 때 오른쪽 엉덩이를 안쪽으로 회전합니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 오른발을 밀어 올립니다.
- 왼쪽으로 반복하고 원하는 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
세부 정보
기본
둔근45%
대퇴사두근45%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
