마운틴 클라이머 (V2)
전문가 조언
핵심을 단단히 유지하고 엉덩이를 튀기지 않고 제어된 방식으로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기세요.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 놓고 고 plank 자세로 시작합니다.
- 한 무릎을 빠르게 가슴 쪽으로 당겨 다른 쪽으로 바꿉니다.
- 계속해서 뛰는 동작으로 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 당겨주세요.
- 운동 동안 등을 평평하게 유지하고 엉덩이를 어깨와 일직선으로 유지해주세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
마운틴 클라이머 (V2)은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
햄스트링20%
종아리20%
엉덩이20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
마운틴 클라이머 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
마운틴 클라이머 (V2)은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
마운틴 클라이머 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
마운틴 클라이머 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 마운틴 클라이머 (V2)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
