패드 스툴 지지 클라이머
전문가 조언
골반이 내려가지 않도록 복근을 단련하고 등을 평평하게 유지하세요. 무릎을 조심스럽게 가슴 쪽으로 움직이세요.
방법 단계
- 패딩이 된 의자에 양손을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다.
- 다리를 뒤로 뻗어 몸이 일직선이 되도록 판크 자세를 취합니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 움직인 후 빠르게 다른 쪽 무릎으로 바꿉니다.
- 다리를 번갈아 가며 빠르게 움직여 뛰는 동작을 모방합니다.
- 원하는 시간 또는 횟수 동안 빠른 속도를 유지합니다.
FitAI에서 패드 스툴 지지 클라이머 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
패드 스툴 지지 클라이머은(는) 주로 복근, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근34%
가슴33%
보조
어깨17%
삼두근16%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
패드 스툴 지지 클라이머은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
패드 스툴 지지 클라이머은 주로 복근, 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 삼두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
패드 스툴 지지 클라이머은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
패드 스툴 지지 클라이머은(는) 초보자에게 적합한가요?
패드 스툴 지지 클라이머은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
