한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
전문가 조언
허리 아래쪽의 처짐이나 비틀림을 방지하기 위해 복부를 사용하고 엉덩이를 수평하게 유지합니다.
방법 단계
- 오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 발을 바닥에 대고 눕니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지와 일직선으로 펴놓습니다.
- 오른쪽 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 바닥에서 들어올려 오른쪽 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
- 몇 초 동안 자세를 유지한 후 천천히 엉덩이를 바닥에 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
FitAI에서 한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
