한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
전문가 조언
허리 아래쪽의 처짐이나 비틀림을 방지하기 위해 복부를 사용하고 엉덩이를 수평하게 유지합니다.
방법 단계
- 오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 발을 바닥에 대고 눕니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지와 일직선으로 펴놓습니다.
- 오른쪽 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 바닥에서 들어올려 오른쪽 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
- 몇 초 동안 자세를 유지한 후 천천히 엉덩이를 바닥에 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
