핸즈 플랭크

전문가 조언

어깨부터 발끝까지 직선을 만들도록 집중하고 허리를 내리지 않도록하여 올바른 자세를 유지하세요.

세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.

핸즈 플랭크은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

복근40%

보조

어깨20%

엉덩이20%

가슴10%

허벅지10%

장비

맨몸

운동 유형

근력

초보자3 x 20s

중급자3 x 30s

고급자4 x 45s

핸즈 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

핸즈 플랭크은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 엉덩이, 가슴, 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

핸즈 플랭크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

핸즈 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?

네, 핸즈 플랭크은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.