점프 박스
전문가 조언
관절을 보호하고 충격을 흡수하기 위해 무릎을 약간 굽힌 채로 상자에 부드럽게 착지하세요.
방법 단계
- 적절한 높이의 견고한 상자나 플랫폼 앞에 서 있습니다.
- 쿼터 스쿼트를 하고 팔을 뒤로 휘두릅니다.
- 다리를 통해 위로 폭발하고 관성을 돕기 위해 팔을 앞으로 휘두릅니다.
- 양발이 상자에 완전히 착지하고 충격을 흡수하기 위해 무릎을 굽힙니다.
- 똑바로 일어서서 다시 내려서 다음 점프를 준비합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근12%
햄스트링12%
종아리12%
대퇴사두근12%
복근12%
가슴10%
어깨10%
승모근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
