점프 박스
전문가 조언
관절을 보호하고 충격을 흡수하기 위해 무릎을 약간 굽힌 채로 상자에 부드럽게 착지하세요.
방법 단계
- 적절한 높이의 견고한 상자나 플랫폼 앞에 서 있습니다.
- 쿼터 스쿼트를 하고 팔을 뒤로 휘두릅니다.
- 다리를 통해 위로 폭발하고 관성을 돕기 위해 팔을 앞으로 휘두릅니다.
- 양발이 상자에 완전히 착지하고 충격을 흡수하기 위해 무릎을 굽힙니다.
- 똑바로 일어서서 다시 내려서 다음 점프를 준비합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
점프 박스은(는) 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지, 복근, 가슴, 어깨, 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이12%
햄스트링12%
종아리12%
허벅지12%
복근12%
가슴10%
어깨10%
승모근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
점프 박스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
점프 박스은 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지, 복근, 가슴, 어깨, 승모근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
점프 박스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
점프 박스은(는) 초보자에게 적합한가요?
점프 박스은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
