스탠딩 오퍼짓 터치
전문가 조언
운동 중에 핵심을 계속 사용하여 균형과 조정을 향상시킵니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서 있습니다.
- 오른손과 왼발을 동시에 들어 올리고 손으로 발을 만집니다.
- 시작 위치로 돌아가서 왼손과 오른발로 반복합니다.
- 움직임을 조절하면서 원하는 횟수만큼 번갈아가며 운동합니다.
FitAI에서 스탠딩 오퍼짓 터치 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 오퍼짓 터치은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
햄스트링20%
종아리20%
엉덩이20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스탠딩 오퍼짓 터치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 오퍼짓 터치은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스탠딩 오퍼짓 터치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 오퍼짓 터치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 오퍼짓 터치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
