돈키 킥백
전문가 조언
운동 동작의 정상 부분에서 둔부를 극대화하고 척추를 중립 상태로 유지하여 허리 통증을 피하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 두고 무릎을 엉덩이 아래에 두고 네 발로 시작합니다.
- 무릎을 구부려서 한쪽 다리를 천장 쪽으로 올리면서 발뒤꿈치를 천장을 밀듯 올립니다.
- 운동 동작의 정상 부분에서 둔부를 꽉 누르고 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
