다리 올리기 사선 크런치
전문가 조언
옆구리에 맞춰 움직임을 조절하고 탄력을 사용하지 않도록하여 대상 근육을 최대한 활성화하세요.
방법 단계
- 손을 머리 뒤에 놓고 다리를 들어 천장을 향해 발을 내린 채로 눕니다.
- 복근을 수축시키고 동시에 한쪽 다리를 바닥에서 조금 떨어진 곳으로 내립니다.
- 시작 자세로 돌아가 반대편에서 반복하여 다리를 번갈아 올리고 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
다리 올리기 사선 크런치은(는) 주로 엉덩이, 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이33%
허벅지33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
다리 올리기 사선 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
다리 올리기 사선 크런치은 주로 엉덩이, 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
다리 올리기 사선 크런치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
다리 올리기 사선 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
다리 올리기 사선 크런치은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
