잭나이프
전문가 조언
운동 중에도 근육을 최대한 활성화하고 탄력이 발동하지 않도록 위로 올라갈 때와 내려올 때 움직임을 조절하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누운 채로 팔을 머리 뒤로 뻗고 다리를 똑바로 합니다.
- 팔과 다리를 동시에 올려 'V'자 모양으로 서로에게 다가가게 합니다.
- 움직임의 정상에서 손가락으로 발끝을 만지도록 노력합니다.
- 팔과 다리를 천천히 시작 위치로 내려놓고 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근14%
복근14%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
가슴15%
광배근15%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
