잭나이프
전문가 조언
운동 중에도 근육을 최대한 활성화하고 탄력이 발동하지 않도록 위로 올라갈 때와 내려올 때 움직임을 조절하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누운 채로 팔을 머리 뒤로 뻗고 다리를 똑바로 합니다.
- 팔과 다리를 동시에 올려 'V'자 모양으로 서로에게 다가가게 합니다.
- 움직임의 정상에서 손가락으로 발끝을 만지도록 노력합니다.
- 팔과 다리를 천천히 시작 위치로 내려놓고 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
잭나이프은(는) 주로 허벅지, 복근, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 가슴, 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지14%
복근14%
햄스트링14%
종아리14%
엉덩이14%
가슴15%
광배근15%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
잭나이프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
잭나이프은 주로 허벅지, 복근, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 가슴, 광배근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
잭나이프은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
잭나이프은(는) 초보자에게 적합한가요?
잭나이프은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
