원 레그 밸런스 크로스 펀치
전문가 조언
다리를 잠그지 않도록 서 있는 무릎에 약간의 굽힘을 유지하여 부상을 예방하십시오. 균형을 위해 움직임 동안 핵심을 사용하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있습니다.
- 한 다리를 땅에서 들어 올리고 서 있는 다리에 균형을 잡습니다.
- 핵심을 사용하고 바른 자세를 유지합니다.
- 한 팔을 몸을 향해 펀칭 동작으로 펼칩니다.
- 같은 다리를 들어 올린 채로 펀칭 팔을 번갈아 가며 합니다.
- 원하는 시간 동안 번갈아 펀칭을 계속한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
햄스트링15%
종아리15%
둔근15%
복근10%
어깨15%
가슴15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
