게 자세
전문가 조언
손가락을 발을 향하도록 유지하고 삼두근과 어깨를 완전히 사용하기 위해 손바닥과 발뒤꿈치를 이용하세요.
방법 단계
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 디딜고 앉으세요.
- 손가락을 발을 향하도록 뒤로 뻗어놓으세요.
- 어깨부터 무릎까지 일직선을 이루도록 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요.
- 원하는 시간 동안 자세를 유지하고 코어를 꽉 끌어안고 엉덩이를 들어올린 상태를 유지하세요.
- 엉덩이를 바닥에 내려놓아 자세를 풀어주세요.
세부 정보
기본
둔근20%
복근20%
보조
어깨15%
햄스트링15%
대퇴사두근15%
승모근10%
삼두근5%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
