카디오 런지
전문가 조언
런지 동작 중 전방 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 주의하면서 빠른 속도를 유지하세요. 이는 올바른 자세를 유지하고 무릎에 부담을 피하는 데 도움이 됩니다.
방법 단계
- 다리를 모아 서서 팔을 옆에 두세요.
- 한 다리를 앞으로 내딛어 런지 자세를 취하고 양 다리를 90도로 굽히세요.
- 앞쪽 발로 떠나 원래 자세로 돌아오세요.
- 다리를 번갈아가며 앞으로 빠르게 런지를 계속하세요.
- 균형을 위해 팔을 사용하고 유산소 강도를 높이기 위해 팔을 사용하세요.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 계속하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
어깨10%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
