원 레그 보드 점프
전문가 조언
관절보다는 근육을 통해 충격을 흡수하기 위해 부드러운 착지에 집중하세요. 균형을 유지하고 가동량을 유지하기 위해 팔을 사용하세요.
방법 단계
- 튼튼한 보드나 플랫폼 앞에서 한 다리에 서세요.
- 무릎을 약간 굽히고 점프를 준비하기 위해 팔을 휘둘러주세요.
- 폭발적으로 보드로 점프하여 같은 발로 부드럽게 착지하세요.
- 착지 후 균형을 유지한 다음 내려서 재설정하세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
어깨5%
가슴5%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
