글루트 브릿지 힙 어브덕션
전문가 조언
발뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 최대한 높이 올리고 다리를 굽힌 상태에서 엉덩이를 최대한 조여 근육을 활성화하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디세요.
- 엉덩이를 들어 다리를 굽힌 상태로 다리를 들어 올리세요.
- 다리를 들어 올린 상태에서 다리를 바깥쪽으로 움직여 사이드 레그 래이즈를 합니다.
- 다리를 다시 중앙으로 가져오고 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
글루트 브릿지 힙 어브덕션은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
글루트 브릿지 힙 어브덕션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
글루트 브릿지 힙 어브덕션은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
글루트 브릿지 힙 어브덕션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
글루트 브릿지 힙 어브덕션은(는) 초보자에게 적합한가요?
글루트 브릿지 힙 어브덕션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
