글루트 브릿지 힙 어브덕션
전문가 조언
발뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 최대한 높이 올리고 다리를 굽힌 상태에서 엉덩이를 최대한 조여 근육을 활성화하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디세요.
- 엉덩이를 들어 다리를 굽힌 상태로 다리를 들어 올리세요.
- 다리를 들어 올린 상태에서 다리를 바깥쪽으로 움직여 사이드 레그 래이즈를 합니다.
- 다리를 다시 중앙으로 가져오고 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
