라잉 프로그 크런치
전문가 조언
움직임의 정상에서 엉덩이를 수축하는 데 초점을 맞추고 다리와 엉덩이를 들 때 모멘텀을 사용하지 않도록 주의하십시오.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 머리 뒤에 손을 놓고 무릎을 굽히고 발바닥을 함께 모아 놓습니다(무릎을 쪼개어 옆으로 뻗습니다).
- 복근과 엉덩이를 사용하여 발을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 다음 천천히 발을 시작 위치로 돌려 놓고 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
