스타 스쿼트 잭
전문가 조언
스쿼트 중에 등을 둥글지 않도록 가슴을 세우고 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 발을 모아 서고 팔은 옆에 두세요.
- 점프하여 다리를 벌리고 별 모양을 만들면서 팔을 뻗고 앉습니다.
- 시작 자세로 돌아가 팔을 다시 옆으로 가져옵니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 스타 스쿼트 잭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스타 스쿼트 잭은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 가슴, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
햄스트링20%
엉덩이20%
가슴20%
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스타 스쿼트 잭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스타 스쿼트 잭은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 가슴, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스타 스쿼트 잭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스타 스쿼트 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
스타 스쿼트 잭은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
