무릎 꿇고 뒷다리 들기
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 엉덩이를 효과적으로 사용하기 위해 다리를 들 때 등을 굽히지 마십시오.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 두고 무릎을 엎드려 있는 자세에서 시작합니다.
- 복근을 사용하고 한 다리를 뒤로 들어 올리면서 무릎을 90도 각도로 굽힙니다.
- 다리를 들어 올려 허벅지가 몸과 일직선이 되고 발이 무릎 위에 올라가도록 합니다.
- 다리를 시작 위치로 내리고 땅에 무릎을 닿히지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
광배근30%
둔근40%
보조
햄스트링15%
대퇴사두근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
