바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
전문가 조언
운동 중에 복근을 사용하여 등을 뒤틀지 않도록하고 작동 다리의 발뒤꿈치를 중심으로 주의를 집중하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 한 발은 바닥에 딴 상태로 눕니다. 다리는 하나는 바닥에 놓고 다른 다리는 발을 천장 쪽으로 들어올립니다.
- 바닥에 있는 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올리면서 다른 다리는 천장 쪽으로 향하도록 유지합니다.
- 최상의 위치를 잠시 유지한 후 천천히 엉덩이를 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
