누워서 하는 바닥 수직 가위차기
전문가 조언
척추를 보호하고 복근 근육의 사용량을 늘리기 위해 하체를 바닥에 고정시켜주세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 손을 엉덩이 아래에 놓아주세요.
- 양다리를 살짝 들어주세요. 다리를 펴주세요.
- 다리를 'V'자 모양으로 벌리고 한 다리를 다른 다리 위로 가로질러주세요.
- 다리를 부드럽고 조절된 움직임으로 번갈아 가로질러주세요.
- 원하는 횟수만큼 계속하세요.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
