누워서 하이퍼익스텐션 홀드
전문가 조언
허벅지와 엉덩이를 사용하여 상체를 들어올리고 허리 아래에 과도한 압력을 가하지 않도록하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 팔을 앞으로 뻗어 놓습니다.
- 복근, 엉덩이, 등근육을 사용하여 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 들어올립니다.
- 목을 중립으로 유지하고 아래쪽을 응시하면서 들어올린 자세를 유지합니다.
- 시작 자세로 부드럽게 돌아가기 전까지 원하는 시간 동안 들어올린 자세를 유지합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
