한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
전문가 조언
핵심을 꽉 끌어안고 균형을 유지하며 움직임을 수행하여 안정 근육을 효과적으로 활성화하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 서있는 무릎을 약간 굽힌 채로 유지합니다.
- 반대 팔을 앞으로 뻗고 반대 다리를 뒤로 뻗어 뻗은 손부터 뻗은 발까지 직선을 만듭니다.
- 엉덩이를 굽혀 상체와 뻗은 팔을 지면 쪽으로 내리면서 등을 곧게 유지합니다.
- 엉덩이를 쭉 뭉쳐 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근20%
보조
대퇴사두근15%
어깨15%
햄스트링15%
가슴10%
복근10%
종아리15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
