누워서 다리 뒤로 들기
전문가 조언
엉덩이가 바닥에 머무르고 움직임이 대퇴근육과 글루트에서 나오도록 하여 허리 부담을 줄입니다.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 다리를 펴고 눕니다.
- 한쪽 다리를 바닥에서 들어올리고 움직임 꼭대기에서 엉덩이를 쭉 빼냅니다.
- 조절하여 다리를 다시 바닥으로 내립니다.
- 다리를 번갈아 가며 반복하여 원하는 횟수만큼 수행합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
누워서 다리 뒤로 들기은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
누워서 다리 뒤로 들기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
누워서 다리 뒤로 들기은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
누워서 다리 뒤로 들기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
누워서 다리 뒤로 들기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 누워서 다리 뒤로 들기은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
