누워서 엉덩이 모으기
전문가 조언
움직임을 천천히 하고 안정적으로 유지하여 내허벅지 근육을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 한 쪽으로 누워 다리를 뻗고 서로 쌓아 올립니다.
- 아랫 팔이나 베개로 머리를 받쳐주세요.
- 윗다리를 약간 들어 공간을 만듭니다.
- 아랫다리를 들어 윗다리 쪽으로 올린 후 내허벅지를 쭉 눌러주세요.
- 다리를 바닥에 닿지 않게 하고 다시 내려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
